”マインドフルネス"とは？

2024年1月23日 2024年10月4日

東京カフェギャラリー / Tokyo cafe Gallery

現代人の特徴として挙げられる

"ストレス"

「忙しさ」や「他人との比較」など原因は多種多様で悩みの種は尽きません。

インターネットやSNSの普及で

誰とでも・いつでも・どこでも

繋がることができる反面、多くの人がその煩わしさにも頭を抱えます。

また自分と他人との比較もより身近に。

今あるものではなく、ないものについ目がいってしまう「ないものねだり」は人類の文化や技術が発展していくためのいわば人間の本能とも言えるでしょう。

ただ他人と自分を比べ何か不足していると感じることは心にネガティブな負荷がかかっている状態。

そんな常にストレスの火種がそばにある現代で、心の健康を求める人々が注目するようになったのが「マインドフルネス」です。

この概念は、仏教の伝統から派生したもので、現代のストレスや不安に対処する手段として有望な方法とされています。

本記事では、マインドフルネスの基本的な理念や効果、科学的なエビデンスを交えつつ解説していきます。

マインドフルネスの基本

マインドフルネスとは、簡単に言えば「今この瞬間に集中し、受け入れること」です。

これは、過去や未来の心配ではなく、現在の瞬間に焦点を当て、感じ、受け入れることで精神の平穏を追求するアプローチ。

仏教の瞑想の要素を取り入れながらも、宗教的な枠組みにとらわれない形で、　心の安定とバランスを取り戻す手段として注目を集めています。

世界的なパンデミック時に（コロナウイルス）未来への不安や恐怖へと打ち勝つため自宅でヨガや瞑想などを始める方が多く、これらもマインドフルネスな状態へと導く一つの手段といえます。

「今この瞬間に集中し、受け入れること」と聞くとなんだか難しく聞こえますが、簡潔にまとめると意識の標準を"今”に合わせること。

・他の人に優しくされて嬉しい気持ち

・壮大で美しい景色を見た時や

・コーヒーを飲んでまったり過ごすとき

そんな今、確かに感じている感情や気分の変化に意識を傾け気づくことがマインドフルネスへの身近な入り口です。

マインドフルネスの効果

ストレス軽減: マインドフルネスはストレスの軽減に有効であるとされています。瞑想や深呼吸を通じて、過去や未来への不安から解放され、現在の瞬間に集中することで心の安定をもたらします。
睡眠の質向上: マインドフルネス瞑想は、入眠前に行うことで緊張を緩和し、深い睡眠につながることが報告されています。リラックスした状態で入眠することができるため、睡眠の質が向上し、疲労感を軽減する効果が期待されます。
注意力向上: マインドフルネスは注意力を向上させる効果があります。日常の小さな瞬間に注意を向ける習慣を養うことで、集中力や思考力が向上するとされています。
感謝の実践: マインドフルネスは感謝の実践にも関連しています。日々の小さな幸せや良い出来事に気づき、それに感謝することで、ポジティブな心の状態を促進し、幸福感の向上に寄与します。

など他にも精神的にポジティブな影響があることがわかっています。

科学的なエビデンス

科学的な研究においても、マインドフルネスの効果が検証されています。

例えば、心理学や神経学の研究によれば、マインドフルネス瞑想が脳の構造や活動に変化をもたらすことが示されておりまた、ストレスホルモンの低減や免疫機能の向上にも関連があるとされています。

まとめ

マインドフルネスは、現代社会においてストレスや不安に悩む多くの人々に対して、穏やかな精神をもたらす効果が期待されるアプローチです。

仏教の伝統にルーツを持ちながらも、宗教的な制約から解放され、科学的な研究によっても裏付けられた手法であることが、その信頼性を高め注目されています。